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「夏の暑さで睡眠不足」な人必見!熱帯夜でも快眠するための3つのコツを実践してみた結果は…?

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早起き&朝活研究家のみのりです。

毎日寝苦しい夜が続いていますね…。
わたしは毎朝早起きしているのですが、
ここ数日、起きた時に体のだるさを感じていました。

 

これは睡眠の質が低下していることによる
夏バテの初期症状かも…

と思ったので
ある記事で見かけた就寝時のコツを試してみることに!

 

今日はそ我が家が実践したやり方と、
実際に試してみた結果について紹介します。

【目次】

家族みんな睡眠不足!我が家の残念なエアコンの使い方

それまでの我が家の就寝時の
エアコンの使い方はこうでした。


冷房を27度くらいで設定し、
1~2時間で切れるタイマーをかけておく。

でもこれだと、タイマーが切れるたびに部屋が熱くなって
目を覚ましてまたタイマーをかけ直す…
のくり返しでした。

子どももそれぞれ夜中に必ず数回は目を覚まして夜泣きするし
わたしも夫も暑苦しさで何度も目が覚めるので
結果的にみんな睡眠不足…という感じに。

 

特にここ最近は夫はほとんど寝れずに
朝起きるのもやっと…という状況だったので

これはなんとかせんといかん!と
就寝時の環境を見直すことにしたのでした。

 

熱帯夜でも快眠するための、賢いエアコンの使い方

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熱帯夜の中でもぐっすり眠り、
睡眠不足からくる夏バテを解消するために。

 

エアコン設定の参考にした記事はこちらです。

やってみよう!快眠TIPS:エアコンのプロが教える!暑くて眠れない夜の快適冷房術 | 世界睡眠会議

 

記事によると夏のエアコンの使い方は
タイマーを使う方法と使わない方法の2種類あるのですが、
我が家が今回試したのはこの方法。


28度に温度設定した「除湿」を
タイマーなしで一晩中かけ続ける。

 

寝室の温度を下げることよりも、湿気をとることで
体が心地よく感じ眠りも深くなるそうです。

 

エアコンと扇風機の合わせ技でさらに快眠!

そしてエアコンの除湿と合わせて
使ったのが、扇風機。

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就寝時の扇風機の使い方は
こちらの記事がとても参考になりました。

ぐっすりコラム:熱帯夜には「気流との合わせワザ」 | 世界睡眠会議


我が家の場合、
エアコンの対角線上に扇風機をおいて、
体に当たらないよう上に向けて「弱」を一晩中回し続けることに。

 

こうすることで
エアコンから出る空気を寝室中に巡回させて、
涼しい空気を部屋中に保つことが可能になるのです。

ぬるめのお風呂に浸かってから寝る

そしてもう一つ、
上で紹介した記事にも書かれている、
「ぬるめのお風呂に浸かる」もやってみました。

毎日暑いとお風呂に入る気もなくして、
ついついシャワーで入浴をすませてしまいがちですが…

38、9度のぬるいお風呂に浸かることで
就寝時に体温が下がって眠りに入りやすくなる!

そのことはわたし自身前々から実感していたので、
久々に早く仕事から帰ってきた夫にも
子どもと一緒にしっかり湯船につかってもらいましたよ。

 

快眠のコツを実践してみた結果は…?

以上の快眠のコツを実際に試してみて
結果はどうだったかというと…

 

お風呂効果もあるのか、
家族みんな布団に入ってからの寝付きが良く…

わたしも子どもも夜中に目が覚めることなく、
一晩中ぐっすりと眠れました!

 

わたしにはとって夏に入ってから、
目覚ましが鳴るまで一度も起きなかったのは
今回が初めてかもしれません。

起きた時のスッキリ感がやっぱり違いました!

エアコンと扇風機を一晩中つけていましたが
温度が28度と高いことと、
風が体に直接当たるわけではないので、
体のダルさなどもなく、気持ちよく目覚められましたよ。

 

もともと眠りが浅い夫は、
夜中に2~3回は目が覚めたようですが…

部屋が暑苦しくないので、
目が覚めてもまたすぐに眠りにつけたとのこと。

 

おかげで睡眠不足が少し改善したようで、
翌朝はいつもより元気に起きてきましたよ^  ^

 

気になる電気代は、どうなる?

実践結果としては、とても効果を発揮してくれた
エアコンと扇風機の合わせ技ですが…

気になるのはやっぱり電気代。

 

エアコンも扇風機も一晩中つけっぱなしだと
電気代が高くなってしまうのでは?

 

…と思っていたわたしですが、
どうもエアコンの「除湿」と扇風機の「弱」だけだと
電気代にそこまで大きな影響はないようです。


【参考記事】

【実際に試してみた】エアコンを1ヶ月つけっぱなしにしても電気代は節約できないことが判明・・・。 

この記事を読んでみても、
コツは「送風運転」とあったので

 

むしろ夜中に冷房を何度もつけたり消したりしてる方が
電力が多くかかるのかもしれませんね。

 

電気代についてはエアコンの機種にもよりますし
実際に後日の請求を見てみないとなんとも言えない部分ではありますが…

我が家においては
家族が快眠できることを優先第一にして

熱帯夜の時は除湿と扇風機を活用していこうと思います。

 

まとめ

熱帯夜でも快眠するために
我が家が実践して効果を感じた3つのコツ

  • エアコンを28度の除湿で一晩中かけ続ける
  • 扇風機を「弱」にして回し、冷気を拡散させる
  • 就寝前にぬるめのお風呂に浸かる

 

早起きして朝活を満喫するには、
質の良い睡眠をとることがなによりも大事!

最近寝苦しくて朝が起きれない…というあなたは
ぜひ今日から試してみてくださいね。