実り多き人生

「早起き&朝活」で人生を変えたい人を応援するブログ

カラダとココロを整える

【実践】プランクチャレンジで感じた6つの効果。30日間で体と心はどう変わった?

早起き&朝活研究家のみのりです。 8月後半から始めた、毎朝の体幹トレーニング。 www.minorijinsei.com 「30日間プランクチャレンジ」が、本日無事終了しました。 わたしは基本的にシンドイことは可能な限り避けたいと願う、超ずぼらマインドの持ち主。そん…

毎日の暮らしが心地よく回り出す!わたしがゴキゲンでいられる5つの「鉄板ルール」を公開します。

早起き&朝活研究家のみのりです。 毎日をゴキゲンに楽しく過ごすために、あなたはどんな工夫をしていますか? もともと気分の浮き沈みが激しいわたしは、毎日を心穏やかに&ワクワクしながら過ごすために、今まで色んな試行錯誤をしてきました。 そのプロセ…

【朝活でプランクチャレンジ】超苦手な運動を3日坊主で終わらせないための3つのポイントとは。

早起き&朝活研究家のみのりです。 最近、朝の時間を使って「30日間プランクチャレンジ」というものに取り組んでいます。 毎日決まったポーズを指定された秒数分だけ維持することで、体幹を鍛えるエクササイズなのですが、正直かなりキツイ(笑) それでも今…

夏の冷えが気になる時はコレ。冷え対策&眠りの質をグッと高める簡単な方法とは?

早起き&朝活研究家のみのりです。わたしは在宅で仕事をしているので、今の季節は日中常にエアコンを除湿にして稼働させています。冷房ではなく除湿といえどもずっと涼しい部屋の中にいると困るのが、体の冷え。特に足元が冷たーくなって、浮腫んでくるんで…

物事が上手くいかない時は、「それもっとラクに出来るよ」ってサインです。

何かを始めよう!と決意してそれに向かって「よしやるぞ!」って意気込んでる時。 そういう時に限って、予期しないトラブルで時間がとれなくなったり気持ちが落ち込むことがあって、やる気が削がれてしまったり。 こんなことってありませんか?わたしは、し…

【脱・考えすぎ】直感モードで軽やかに生きるための、シンプルかつ強力な習慣とは。

暮らしや心の中を整えて、シンプル思考で軽やかな毎日を送りたい。 いつもそう思っているわたしですが…気がつくと頭でグルグルと考え事ばかりしていて、自分の体と心の声をちゃんと聞いてなかった。 そう痛感することが最近ありました。

超初心者のわたしがヨガ教室に通い始めて実感した、ヨガの3つの効果とは。

普段は在宅ワークで、デスクからほとんど動かずに1日を過ごしているわたし。 今年の春に、肩こりから始まる偏頭痛などの体調不良に見舞われたことで、定期的に体を動かす習慣を持つ必要性を強く感じました。 そこで始めたのが、ヨガ教室通い。 あぐらさえち…

「マインドフルネス瞑想」で心のお片付けを始めたら、自分の思考のクセに気づいて驚いた話。

毎朝早起きをして、自分の好きなことに使う時間を楽しんでいます。そんな朝活の時間の中に、最近新たに取り入れた「瞑想」という習慣。 まだまだコツを掴んだとはいえませんが毎日取り組み続けることで、自分が持っている思考のクセに気づくようになりました…

「自分のことばかり考えると鬱になる」は本当だった。気分が落ち込んだ時に一番効く対処法とは?

先日まで体調を崩していたわたしですが、今週に入ってから日に日に元気になってきました。 ▶ブログ再開します。体調不調になって学んだ、シンプルだけど大切なこと。 (温かい応援コメントもたくさん頂き、心から感謝です!) 体の調子が悪くなると、つられ…

ブログ再開します。体調不調になって学んだ、シンプルだけど大切なこと。

久しぶりのブログ更新です。 実は4月の初めから体調を大きく崩してしまい、体調管理や日常の暮らしについて見直すためにPCやスマホからなるべく離れて生活をしていました。 やっと少しずつ元気になってきたので、またポチポチとブログを書いていきたいと思い…

【神社参り】身も心も慌ただしくなる月末に、わたしがあえて立ち寄る場所はココでした。

今日で2月も終わりですね。 今日のわたしは事務仕事や食材の買い出しやクリーニングの受け取り、保険の手続きなど 溜めこんでいた雑務を朝から半日かけて慌ただしくこなしてきました。 月末はいつも何かとスケジュールが詰め詰めで身も心も落ち着かなくなっ…

神社参りは初詣だけじゃもったいない。わたしが月に2回は神社に通う3つの理由。

12月30日の昨日は、家族で家の近くの神社にお参りに行ってきました。 年が明ける前の年末詣には、その1年を健やかに過ごせたことへの感謝の気持ちを神様に伝える、という気持ちで参拝しています。 わたしは神社に行くのが好きで特に今年の夏からは多いときで…

「今、この瞬間」を生きる子どもから学ぶ、一瞬で幸せになる方法とは。

わたしは2人の子どものお母さん。 子ども達に生きる術を教えるのはわたしの役割の1つでもあるけれど 実はあんがい、わたしの方が子ども達に教えられていることも多いんです。

つらい感情は心の内側に押し込まないで。体と心で感じることが癒しになるという話。

少し前に、ひょんなことから精神科医の先生のお話を聞く機会がありました。初めて聞くココロのお話…。とても興味深くて、いずれ機会があればもっと深く勉強したいと思うことばかりでした。 今回は、わたしの中で特に印象に残ったことを紹介したいと思います。

「最近なんだかやる気がでない」あなたへ。負のスパイラルから抜け出して、やる気を取り戻す6つの方法。

最近なんだかやる気が出ない。そんなときって誰にでもありますよね。 かくいう私自身も気分のアップダウンが激しい人間です。 思考がクリアで行動もスムーズ、やる気もいい感じに維持できているな~♪と思うときもあれば… 漠然とした不安や考え事にとらわれて…

ズボラさんでも大丈夫。こころとからだが軽くなるtoutaの布ナプキンを愛用しています。

一人目の子どもを出産後、元々重かった生理がさらにひどくなったわたし。 生理痛だけでなく元々使っていたケミカルナプキンの匂いやかぶれも気になっていたところにある1冊の本と出会いました。 それからは約5年間ずっと快適な布ナプキン生活を楽しんでいま…

理由なく気分が落ち込んだときの対処法。15分散歩&1分ダッシュで体と心を整える。

はっきりとした理由はないけれど最近なんだか気分が落ちこんでいる。 特に自分に対して自信が持てない…。自分がなんだかとてもちっぽけな存在に見えて人のことが眩しく映ってしまう。 そんな時にわたしがまずすることは足を動かすことです。

夏バテの症状や冷房による冷えに効果あり。ペットボトル温灸は夏でも大活躍しています。

去年の冬に我が家で大活躍した、ペットボトル温灸。 ▶ペットボトル温灸って知ってる?寒い冬、寝る前に使うと幸せになれるよ。 気温が暑くなってからは自然と使う機会がへっていましたが…。 少し前にわたしが夏バテになってしまったのをきっかけにペットボト…

体と心を整える1週間。お疲れ気味のわたしがGW中に読みたい本。

始まりましたね、ゴールデンウィーク。 今日から旅行、という方も多いのではないでしょうか。 我が家はただいま息子が入院中ということもあり 今年は特に予定を立てず、ゆっくりと過ごすことにしました。

ブロガーにはスタンディングデスクがおすすめ。立ってブログを書くことでわたしが感じた2つの効果。

わたしは少し前からブログを書くときに座って書くだけでなく、立って書くことも意識しています。 毎日椅子に座りっぱなしでPCに向かっているとどうしても運動不足になってしまうので。 それを防止するために、スタンディングデスクを活用しています。

わけもなくイライラしたり気分が落ち込む時は、まず最初に「食う寝る遊ぶ」が足りているかを振り返る。

具体的に何か嫌なことがあったわけでもないのになぜか心がささくれて、イライラしたり、悲しくなったり。 誰しもそんな経験があるはずです。 かくいう私もここ数日わけもなくイライラ鬱々する自分を感じていました。

優しくされると出てしまう涙は、わたしがギュッと握りしめてるものを「手放しても大丈夫」と教えてくれてる。

息子の入院を知った保育園のママ友が心配してメールをくれた。 そこに書かれた言葉に彼女の優しさを感じて、状況報告と、大丈夫だよ!って返事を送りながらなぜか泣いている自分に気がついた。 人から優しくされた時。 わたしの心の中で感情が生まれるより先…

【自宅でできる腰痛対策】「朝30秒正座」と「ペットボトル温灸」を2週間試してみた感想と結果!

少し前にこんな記事を書きました。 ▶整骨院に行っても腰痛が治らないので『朝30秒の正座で腰痛が治る』を読んで実際にやってみた。 整骨院に行っても治らなかった腰痛を 自宅で治す方法はないかな~と思い 記事に書いた「朝30秒正座」を2週間試してみまし…

整骨院に行っても腰痛が治らないので『朝30秒の正座で腰痛が治る』を読んで実際にやってみた。

整骨院に通っても、なかなか治らない腰痛。つらいですよね。この痛みを根本的に治したくて、私が読んで実行したのが「朝30秒の正座で腰痛が治る」という本でした。

ペットボトル温灸って知ってる?寒い冬、寝る前に使うと幸せになれるよ。

家族みんなでハマってます、ペットボトル温灸 鍼灸師の若林理砂先生@asillizaという方がいらっしゃいます。 本やメルマガを通して東洋医学や養生について とても分かりやすく教えてくれる先生です。 先生から得られる学びはもちろん サッパリ&バッサリした…

お皿一つで食生活が変わる!ダイエットにも子育てにもワンプレート皿がオススメな3つの理由

無理せずに、食事量を減らしてダイエットしたい 私もそうですが ダイエットをしたいと考えている人のほとんどが まず食事量の見直しをすると思います。 我が家の夕食は 私が料理がさほど好きではないこともあり 今まで「ごはん・主菜・汁物」という副菜なし…